Calcule sua TMB, estime seu gasto calórico diário e entenda o que os resultados significam para manutenção, ganho ou redução de peso.
Estimativas iniciais a partir do seu gasto diário.
Primeiro, calculamos sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que representa a energia usada em repouso. Em seguida, multiplicamos esse valor por um fator relacionado ao seu nível de atividade física, chegando ao chamado TDEE (Gasto Energético Diário Total).
Este valor é uma referência para manutenção de peso. Objetivos como emagrecimento ou ganho de massa muscular normalmente envolvem ajustes a partir desse número, idealmente com orientação profissional.
Considere sua rotina de exercícios e também o quanto você se movimenta no dia a dia, incluindo trabalho e tarefas cotidianas, não apenas o tempo de treino.